Táimid go léir ag brionglóid faoi fhigiúr álainn, caol agus lúthchleasa, ach is beag duine againn a fhaigheann an neart le dul go dtí an seomra aclaíochta. Ionas go mbeidh do fhigiúr go hálainn, níl sé riachtanach ar chor ar bith dul ar aiste bia nó a lán cleachtaí fisiciúla a dhéanamh. Is leor cleachtaí simplí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do fhigiúr a mhúnlú sa bhaile. Is féidir leat aon choimpléasc is mian leat a roghnú, ós rud é go bhfuil na cleachtaí dírithe ar mheáchan a chailleadh ar fud an choirp nó díriú ar réimsí fadhbanna sonracha.
Déantar an oiliúint go rialta, 3 huaire sa tseachtain, ansin beidh an éifeacht soiléir. Ina theannta sin, cuireann cothú cuí meitibileacht mhaith chun cinn, agus bíonn tionchar aige seo ar chaillteanas meáchain. Ní hamháin go gcaillfidh cleachtaí simplí punt breise, ach neartóidh sé an córas imdhíonachta agus na matáin ar fud an choirp freisin. Déanfaidh siad do chorp a tonú, rud a chiallaíonn go mbreathnóidh tú go hiontach faoi chúinsí ar bith agus tráth ar bith. Mar sin, déanaimis dul ar aghaidh go díreach chuig sraith cleachtaí simplí chun meáchan a chailleadh.
Cleachtaí simplí chun meáchan a chailleadh ar fud an choirp
Tá an coimpléasc seo deartha ar maidin. Chomh luath agus a dhúisíonn tú, is féidir leat tús a chur leis na cleachtaí láithreach. Má bhraitheann tú ocras, is féidir leat torthaí nó iógart a ithe, nó go bhfuil bia éadrom íseal saille oiriúnach freisin. Tar éis béile, ba chóir duit fanacht leath uair an chloig agus gan ach dul ar aghaidh go díreach chuig oiliúint. Mar sin, roimh gach feidhmíocht de na cleachtaí is simplí fiú, ní mór duit do chorp a théamh suas agus téamh gearr a dhéanamh. Féadann sé seo a bheith go hiomlán ar aon chleachtadh ar eolas agat: síneadh, ardú cos, rith éasca, srl.
- Tá an chéad chleachtadh simplí dírithe ar na matáin cófra a neartú. Breathnóidh do bhrollach toned agus tarraingteach. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit do pailme a bhrú i gcoinne do pailme, ionas gur cosúil go sáraíonn tú friotaíocht. Ní mór duit é seo a dhéanamh 5-10 huaire.
- Squat. Cuideoidh sé leat do mhéid choim a laghdú, bain an cellulite a bhaint, agus déanfaidh sé do chuid matáin cnaipí a dhéanamh níos doichte agus a neartú. Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile agus cuir tús le squatting go dtí go bhfuil do chosa comhthreomhar leis an urlár. Ag an am céanna, coinnigh do dhroim díreach agus do lámha ar do chrios. Ba chóir na cleachtaí simplí seo le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanamh 30 uair i gcur chuige amháin. Ba chóir duit 2-3 chur chuige a dhéanamh in aghaidh an lae.
- Meastar go bhfuil cleachtadh ar a dtugtar “rothar” ar cheann de na cleachtaí is fearr chun boilg tanaí agus boilg cothrom a fháil. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit luí ar do dhroim, do ghlúine a lúbadh, agus do lámha a chur taobh thiar de do cheann. Agus tú ag ionanálú, tarraing do uillinn cheart i dtreo do ghlúin chlé, agus tú ag obair do chorp ar fad. Ansin filleadh ar an suíomh tosaigh agus na cleachtaí don chos eile a athdhéanamh. Téann an cleachtadh simplí bhoilg seo i bhfeidhm ar gach ceann de na matáin bhoilg nuair a dhéantar é, rud atá iontach do do ABS.
Is féidir leat cleachtaí nua a fhorlíonadh leis an gcoimpléasc seo. Le himeacht ama, ní mór duit na cleachtaí is simplí a dhéanamh beagán níos casta chun torthaí níos éifeachtaí a bhaint amach. Ina theannta sin, bainfidh do chorp úsáid as an ualach tairiseach cheana féin.
Na cleachtaí is simplí do mhná
Más mian leat go mbeadh matáin do choirp láidir, chomh maith leis na gnáth -chleachtaí maidine, ní mór duit cleachtaí fisiciúla simplí a dhéanamh freisin. Tar éis an tsaoil, tabharfaidh fiú na cleachtaí is simplí an toradh inmhianaithe duit tar éis cúpla seachtain chleachtais. Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh 10 n -uaire ar a laghad. Ag an am céanna, ní gá go leor díobh a dhéanamh; Is féidir leat ach lánúin atá suimiúil duit a roghnú agus coimpléasc áirithe a chruthú.
- Cleachtadh simplí don choim. Cuideoidh sé le coime tanaí tarraingteach a chruthú i mbean. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit suí ar chathaoir le cúl, ansin tús a chur le do chorp a chasadh ar dheis, ansin ar chlé. Agus tú ag casadh, déan iarracht fanacht sa phost seo ar feadh 15-20 soicind, agus tú ag coinneáil ar chúl an chathaoir. Tar éis sosa, déan an cleachtadh seo arís arís.
- Beidh spéis ag go leor daoine i gcleachtadh simplí bhoilg, ós rud é go bhfuilimid ag caint faoi cheann de na réimsí is deacra sa chorp baineann. Tá go leor cleachtaí éagsúla ann chun do matáin bhoilg a neartú. Seo ceann acu. Ní mór duit ionanálú a dhéanamh, do matáin bhoilg a cheangal agus a reo sa phost seo ar feadh 10 soicind. Ansin exhale agus gabh do anáil. Déan 20 uair sa lá arís.
- Is furasta an cleachtadh simplí bhoilg agus cos seo a dhéanamh. Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile, ba chóir do ghuaillí a iompú, ba chóir go mbeadh do chosa comhthreomhar lena chéile. Ansin cuir do lámha ar imeall na leapa nó an dromchla eile agus déan 3 scuad earraigh. Ag an am céanna, cuir do chuid matáin bhoilg i leataobh; Ná déan teagmháil leis an urlár le do chuid masa. Caithfidh an cúl a bheith díreach. Is cleachtadh simplí é seo chun meáchan a chailleadh i do chosa agus do matáin cnaipí a neartú.
Le himeacht ama, mar a tharla sa chás roimhe seo, ní mór na cleachtaí a bheith beagán níos casta agus, ar ndóigh, tacaíocht ó aiste bia sláintiúil, cothrom.
Aclaíocht do thosaitheoirí
Inniu, tá an -tóir ar aclaíocht i measc na mban. Is féidir leat é a dhéanamh ní hamháin san ionad aclaíochta, ach sa bhaile freisin. I dtimpeallacht chompordach, is féidir leat cleachtaí simplí a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Sula dtosaíonn tú ag traenáil, ní mór duit cinneadh a dhéanamh faoin toradh a bhfuil tú ag iarraidh. Má chailleann sé meáchan nó matáin a neartú, is rogha iontach é aeróbaic duit.
Is cleachtaí simplí iad aeróbaic a dhéantar le ceol. Cabhraíonn go leor dá chineálacha le grúpaí difriúla matáin a neartú, chomh maith le meáchan a chailleadh sa chorp. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chleachtaí in uisce. Ligfidh fiú na cleachtaí is simplí san uisce duit an toradh inmhianaithe a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama. De ghnáth, tá cleachtaí den sórt sin níos deacra ná teicnící traidisiúnta aeróbaice damhsa, ach tá a n -éifeachtúlacht i bhfad níos ísle.
Is iad na bunphrionsabail a bhaineann le folláine ná cleachtaí simplí a dhéanamh go rialta, chomh maith leis an ualach a mhéadú de réir a chéile. Ar dtús, is féidir leis an ré oiliúna a bheith suas le 20 nóiméad, ansin suas le 40. Tá sé inmholta sceideal oiliúna a chruthú atá áisiúil duit agus é a leanúint.